妊娠中の栄養②-（妊娠日記）

妊娠中の栄養について、他に学んだことと言えば、
貧血・便秘・肥満予防策です。
妊娠すると、貧血になったり、便秘になったり、人によっては肥満になったりします。

（貧血予防について）
鉄分の多い食品をとるようにします。
　　（鉄）例　ほうれん草、しらす、貝、納豆、ひじき、など
鉄分の多い食品をとっているだけでは、貧血予防になりません。
鉄の吸収をよくする食品（ビタミン）
または、造血作用に欠かせない食品（たんぱく質）があるので、
鉄分の多い食品と一緒に摂取しましょう。
　　（ビタミン）例　りんご、みかん、人参、野菜など
　　（たんぱく質）例　肉、魚、豆腐、卵、牛乳など
私は、よく鉄分の多い干しぶどうを食べています。
おやつ感覚で食べれますよ。

（便秘予防について）
食物繊維の多い食品をとり、運動を適度に行うこと。
ご飯はきちんと三食食べることです。
食物繊維の多い食品は、
玄米、麦、納豆、サツマイモ、ごぼう、アスパラ
柑橘類、バナナ、わかめ、寒天など
便秘にあまりならない私ですが、
妊娠してから、子宮が大きくなって腸が圧迫されているからか
便秘になることがあります。
りきんでいいものか～。
りきむと赤ちゃんがビックリしそうですね。

（肥満予防について）
バランスのよい食事をとり、塩分を控えます。
油ものや甘いものを多く摂りすぎないことです。
塩分については、一日平均8g未満。
漬物や保存のきく加工食品、かまぼこやちくわなどの練り製品にも
塩分って多く含まれているみたいなんです。
この前、久しぶりにキムチのお徳用サイズを買ったのですが、
これにも塩分がたっぷり入っていて、買った後に話を聞いて、
お徳用サイズにしなければよかったと思っています。
毎日少しずつ食べればいいかな。
食べたい気持ちを無理に抑えては、身体によくないので、
二日に一度は甘いものを食べて、
なるべく運動をして消費したいと思います。
　
他に、お酒は胎盤を通って、赤ちゃんに直接影響を及ぼすみたいなので、
妊婦さんは飲めません。
家の梅酒（実家から貰ったのですが）は、ダンナに全部飲まれてしまいました。
くぅ～なんかくやしいっ。
コーヒーやカフェインの入っている飲み物は、一日一杯くらいにして、
食事の後にすぐ飲むと、鉄分の吸収の妨げになるので、
しばらく時間をおいてから飲むようにしてくださいね。
スキムミルクをカレーやシチューに入れると、たんぱく質やカルシウムを摂取しやすいので、
不足しがちなカルシウムを容易にとれる、低脂肪スキムミルクはお勧めと教えてもらいました。
これは妊婦さんには嬉しい食品かも。
スーパーで、一応チェックしてきました。
安くなる時があったら考えよう。

赤ちゃんのために、食生活をこれから改善していきたいです。
ダンナのためにもなるかな。